Como Afinar A Cintura Mais rápido

A Dieta Do Jejum Intermitente (Intermittent Fasting)


A dieta Dukan é uma dieta dividida em quatro fases e, de acordo com o seu autor, permite perder calorias cerca de 5 kg agora pela primeira semana. Na primeira fase, a alimentação é feita apenas com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer emagrecer.


Essa dieta foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e descobre-se completamente explicada em teu livro: 'Não consigo perder calorias'. Essa é uma boa opção para as pessoas que deve perder peso rapidamente, entretanto não é uma dieta que mude os hábitos alimentares. Em vista disso, é comum recuperar todo o peso perdido em insuficiente tempo, a não ser que se inicie outra dieta pequeno restritiva, ao conseguir o peso exato, para manter o peso. Para as pessoas que quer perder de onze a 20 kg: 7 dias pela 1ª fase. Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido ingerir alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces.


Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Precisa-se ingerir a toda a hora 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, visto que ela sacia a fome, e um colher de bagas de Goji, pelo teu poder depurativo.


Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg. Na fase de ataque, a alimentação é baseada só em alimentos ricos em proteínas. Poderá-se agrupar café ao leite, porém não açúcar. Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho quatro queijos, feito com leite desnatado ou 3 filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.


É primordial recordar que somente são permitidos 2 ovos por dia. Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, no entanto ainda não é permitido consumir carboidratos. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único adocicado permitido é gelatina light.


Melhores Sobremesas Pra Emagrecer

Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nessa 2ª fase, tem que-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias.


  • Combate o envelhecimento precoce
  • Passo três
  • Inclua ovos no café da manhã
  • 7- Menos Café
  • Amplia a pluralidade de vegetais que você come
  • um torrada de pão de fôrma integral - (Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
  • Uma xícara de chá de hibisco

No dia em que comer só proteína, precisa-se comer também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, dois colheres. Necessita-se escoltar o cardápio da fase de ataque para os dias de proteínas. Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg. Encontre uma receita indicada pra esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan.


Brownie Low Carb

Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, dois frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo. Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as novas fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase necessita durar 10 dias pra cada um kg que o sujeito queira perder. Isto é, se o indivíduo quer perder ainda mais dez kg, esta fase terá de durar 100 dias. Pela fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se ingerir pão integral diariamente.



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